(entweder gibst du in die Suchleiste "Bauch" ein,

oder du suchst nach deiner Übungsnummer 9, die

du von deinem Therapeuten bekommen hast.)

(entweder gibst du in die Suchleiste "Zirkumduktionsbewegung" ein,

oder du suchst nach deiner Übungsnummer 30, die

du von deinem Therapeuten bekommen hast.)

Bleib dran!

Egal ob du Knie, Tennisarm, Nacken, Muskelkater oder Karpaltunnel hast, oder eine der anderen hunderten von "Krankheiten". 

Dein Körper muss beschädigte Zellen(wir sprechen von Bindegewebszellen im allgemeinen) und/oder ihre Umgebung wiederherstellen/reparieren.

Der komplette biologische Vorgang füllt Bücher und würde den Rahmen dieser Informationsseite sprengen. Daher beschränke ich mich auf die Informationen, die wirklich relevant für dich sind. 

Hier sind 4 Dinge zu nennen:

1. Der Körper regeneriert und repariert von selbst, du musst dafür nix tun. 

2. Allerdings ist es wie auf einer Baustelle, wenn kein Material da ist, kann auch keiner was tun. Dann sitzen sie alle irgendwo rum und warten. Du brauchst also Nährstoffe. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, genug Flüssigkeit(am besten in Form von 2L Wasser pro Tag) sind also Grundlage.

3. Aber es gibt noch etwas wichtiges. Das hast du schon in der Rubrik Stress gelesen. Dein Körper braucht den -Erholungszustand- (Parasympathikus). Diesen hast du, bei wenig chronischem Stress vorallem Nachts im Schlaf. Informiere dich hier gerne nocheinmal zum Thema Schlaf.

4. Deine Zelle repariert sich selbst und seine umgebenden Strukturen nur wenn genug Energie vorhanden ist. Diese Energie in der Zelle wird durch die Mitochondrien(wir können sie auch gerne Zell-Schafe nennen) produziert.

Punkt 4 ist für diesen Artikel der entscheidende Punkt. Denn du brauchst viele Zell-Schafe um gut und schnell zu regenerieren. Und jetzt gibt es eine wichtige Information für dich. Du kannst Professioneller Zell-Schäfer werden. Du kannst deine Zell-Schafe züchten. Und desto mehr du davon hast, desto schneller und besser läuft deine Regeneration ab.

Es ist gleichermaßen Einfach und doch für viele ein schwieriger Anfang. Du vermehrst deine Zell-Schafe durch regelmässiges Aerobes Training. Dieses Training sollte mindestens 15 min. dauern. Bitte erwarte von diesen 15 min. aber keine Zell-Schaf-Flut. Besser ist es, wenn du 30 min. anpeilst. Aber wer anfängt mit Aeroben Training(Ausdauersport), der sollte mit niedrigste Intensität beginnen.

Die sportlichen Profis wissen, dass es unglaublich hochwertige und aufwendige Messungen gibt. Aber ich möchte dir erstmal etwas zur Hand geben, um problemfrei beginnen zu können.

Laufen, Gehen, Radfahren sind gute Möglichkeiten, deine Zell-Schaf-Zucht zu professionalisieren. Starte mit einem Puls von unter 100 und absolviere deine ersten 15-30 min. Ein gutes Maß an Intensität ist dein Atmen. Wenn du ausser Atem bist, läufst du zu schnell, dein Training wird ANaerob. ANaerobes Training stoppt unmittelbar deine Zucht von Zell-Schafen. Achte darauf.

Mehr Informationen bekommst du gerne in deinem nächsten Physio-Coaching-Termin.

Toll, dass du so wissbegierig bist. Bleib dran. Du bist nicht alleine auf deinem Weg in die Gesundheit.